Liegestütze jeden Tag: Was passiert, wenn Sie 555.555 Liegestütze pro Jahr machen?

Eine der effizientesten Methoden, um Kraft zu gewinnen, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln des Oberkörpers zu straffen, sind Liegestütze, die eine der beliebtesten Formen von Körpergewichtsübungen sind. Es ist ein unkompliziertes Training, das keine speziellen Einrichtungen oder Geräte erfordert und fast überall durchgeführt werden kann. Aber was würde passieren, wenn Sie jeden Tag des Jahres 555.555 Liegestütze machen würden?

Wir müssen die Erzählung eines durchschnittlichen Mannes namens Steve Speirs analysieren, um die Ergebnisse zu verstehen, die durch tägliches Ausführen von Liegestützen erzielt werden können. Im Jahr 2010 beschloss Steve, sich selbst herauszufordern, indem er sich das Ziel setzte, 100.000 Liegestütze in einem Jahr zu absolvieren. Er begann damit, täglich nur wenige Liegestütze auszuführen, aber im Laufe der Zeit erhöhte er die Gesamtzahl der Wiederholungen stetig.

Steve hat nicht nur sein Ziel erreicht, bis Ende des Jahres 100.000 Liegestütze zu machen, sondern er hat auch etwas wirklich Unglaubliches geschafft. Er hatte 102.580 Liegestütze absolviert, was im Durchschnitt etwa 280 Liegestütze pro Tag ausmacht. Aufgrund seiner Leistung begannen Einzelpersonen in der Fitnessbranche, Steve Aufmerksamkeit zu schenken, und er wurde zu einem Vorbild für diejenigen, die ihre Grenzen testen wollten.

Aber ich frage mich, ob es gut für Ihre Gesundheit ist, so viele Liegestütze in einem Jahr zu machen. Die Antwort ist „ja“ und „nein“ zugleich. Bei exzessiver Ausführung bergen Liegestütze die Gefahr, die Muskeln und Gelenke des Oberkörpers zu belasten. Sie sind jedoch eine hervorragende Übung zur Entwicklung der Oberkörperkraft. Es ist möglich, dass nicht jeder realistischerweise 555.555 Liegestütze in einem Jahr absolvieren kann, insbesondere diejenigen, die gerade erst mit ihrer Fitnessreise beginnen.

Langsam zu beginnen und die Intensität und Anzahl der ausgeführten Liegestütze im Laufe der Zeit aufzubauen, ist der beste Weg, um die Vorteile dieser Übung zu nutzen, ohne zu extrem zu werden und Verletzungen zu riskieren. Anfänger sollten jeden Tag mit ein paar Liegestützen beginnen, und wenn sie stärker werden, sollten sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die sie ausführen, schrittweise erhöhen. Um zu vermeiden, dass Sie müde werden und sich verletzen, sollten Sie nicht mehr als 50 Liegestütze an einem Tag machen, und selbst diese Zahl sollte in zahlreiche Sätze aufgeteilt werden.

Wenn du mehr Liegestütze machen willst, musst du intelligent trainieren und darauf achten, was dein Körper dir sagt. Es ist wichtig, Ruhetage in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, um Ihren Muskeln die Zeit zu geben, die sie nach intensivem Training brauchen, um zu heilen und zu regenerieren. Aufgrund des Potenzials von Übertraining, Muskelermüdung, Gelenkschmerzen und sogar Verletzungen zu verursachen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Entwicklung behindert wird und Sie einem erhöhten Risiko für Langzeitschäden ausgesetzt sind.

Wenn Sie das Muster Ihres Liegestützprogramms ändern, können Sie sich davor bewahren, sich zu langweilen und ein Plateau zu erreichen. Sie können einen runderen Oberkörper entwickeln, indem Sie eine Vielzahl von Liegestützübungen durchführen, von denen jede auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielt und zur Gesamtkraft der Übung beiträgt. Diamant-Liegestütze, Liegestütze mit weitem Griff, Liegestütze mit geneigtem Griff und einarmige Liegestütze gehören zu den häufigsten und effektivsten Versionen der Standard-Liegestütze.

Eine herausragende Leistung, die Selbstdisziplin, Engagement und Entschlossenheit erfordert und 555.555 Liegestütze in einem einzigen Jahr durchführt. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass mehr nicht unbedingt besser bedeutet. Beginnen Sie Ihre Liegestützübungen vorsichtig, steigern Sie allmählich die Intensität und Lautstärke und achten Sie immer darauf, auf Ihren Körper zu hören. Auf diese Weise können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Sie können einen durchtrainierten und starken Oberkörper erreichen, ohne Gefahr zu laufen, sich zu verletzen oder zu übertrainieren, wenn Sie Ihr Liegestützprogramm variieren und sich zwischen den Trainingseinheiten Tage frei nehmen.