2 seltsame Mechanismen im Muskelaufbautraining, die du kennen solltest

Die Grundlagen des Muskelaufbautrainings, darunter zunehmende Überlastung, richtige Form und ausreichende Erholung, sind allgemein bekannt. Diese Grundlagen sind den meisten Menschen bekannt. Auf der anderen Seite sind auch einige ungewöhnliche Systeme am Werk, die zum Muskelaufbau beitragen können. Sie sollten sich der folgenden besonderen Mechanismen bewusst sein, die am Prozess des Muskelwachstums beteiligt sind:

Stoffwechselstress

Es ist leicht, metabolischen Stress zu unterschätzen, aber er ist einer der wichtigsten Faktoren für das Muskelwachstum. Es passiert, wenn Sie Sätze mit hohen Wiederholungszahlen und kurzen Ruheintervallen machen, was zu einer Ansammlung von Stoffwechselabfallprodukten wie Laktat und Wasserstoffionen führt. Dieser Zustand wird als Laktatakkumulation bezeichnet. Die Muskelgröße korreliert nicht direkt mit der Kraft.

Dieser metabolische Stress verursacht eine Kaskade von physiologischen Reaktionen in Ihrem Körper, von denen eine die Produktion von Wachstumshormon und anderen anabolen Hormonen ist, die das Wachstum von Muskelgewebe fördern. Darüber hinaus verursacht es eine Zunahme der Zellschwellung, die in Kombination mit der Dehnung der Muskelfasern und der Erhöhung der auf sie ausgeübten Spannung zur Entwicklung neuer Muskeln beitragen könnte.

Ziehen Sie in Betracht, Sätze mit hohen Wiederholungszahlen mit kurzen Ruhephasen zu absolvieren oder Taktiken wie Drop-Sets, Supersets oder Rest-Pause-Sätze anzuwenden, um metabolischen Stress in Ihr Training zu bringen.

Mechanische Spannung

Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln einer Kraft ausgesetzt, die als mechanische Spannung bekannt ist. Dieser Stress wird durch die Übung selbst verursacht. Diese Sorte verursacht eine Kettenreaktion physiologischer Reaktionen in Ihrem Körper, einschließlich der Aktivierung von Muskelfasern und der Freisetzung von anabolen Hormonen, die beide das Wachstum von Muskelgewebe fördern.

Sie werden die größte mechanische Spannung erfahren, wenn Sie Workouts durchführen, bei denen Sie große Gewichte heben müssen, während Sie die richtige Technik beibehalten. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind wunderbare Beispiele für Workouts, die eine erhebliche Menge an mechanischer Kraft auf Ihre Muskeln ausüben. Andere Beispiele umfassen jede Aktivität, die die Verwendung einer Langhantel beinhaltet.

Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung komplexer Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen, und verwenden Sie schwere Gewichte, die herausfordernd sind, Ihnen aber dennoch erlauben, 6-12 Wiederholungen zu absolvieren, während Sie eine gute Form beibehalten. Auf diese Weise können Sie die mechanische Belastung maximieren, die Sie während Ihres Trainings erfahren.

Alles unter einem Dach für die Übung Muskelaufbau? Sie sollten Wechselkleidung, eine Wasserflasche und einen Luftballon mitbringen.

Okay, die zweite Gruppe ist völlig freiwillig. Aber sagen Sie nicht, ich hätte Sie nicht gewarnt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass metabolischer Stress und mechanische Belastung zwei besondere Mechanismen sind, die das Potenzial haben, zum Muskelwachstum beizutragen. Sie können Ihr Training für Muskelwachstum auf die nächste Stufe bringen, indem Sie Strategien hinzufügen, die metabolischen Stress induzieren, wie z. B. Sätze mit hohen Wiederholungszahlen und kurze Ruhephasen, und Routinen, die die mechanische Spannung maximieren, wie z. Denken Sie immer daran, wie wichtig eine angemessene Form, zunehmende Überlastung und Erholung sind, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.