7 einfache Übungen zum Stressabbau – Entspannt in 3 Min. (Oder weniger)

In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress unvermeidlich; Eine längere Belastung durch Stress kann sich jedoch nachteilig auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Sie werden froh sein zu wissen, dass es schnelle und einfache Übungen zum Stressabbau gibt, die Ihnen helfen können, in nur drei Minuten abzuschalten und zu entspannen. Im Folgenden finden Sie sieben einfache Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen, die Sie ausprobieren können:

Tiefes Atmen

Der Abbau von Spannungen und die Verbesserung der Entspannung können auf einfache und effiziente Weise durch das Üben tiefer Atmung erreicht werden. Nehmen Sie ein paar lange, gemütliche Atemzüge und achten Sie darauf, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Richte deine Aufmerksamkeit darauf, tief in deinen Bauch einzuatmen, und erlaube deinem Körper, sich zu entspannen, während du jeden Atemzug ausatmest.

Progressive Muskelentspannung

Um einen Entspannungszustand zu erreichen, beinhaltet die progressive Muskelentspannung das Anspannen und anschließende Entspannen bestimmter Muskelgruppen im ganzen Körper. Sie sollten damit beginnen, die Muskeln in Ihren Zehen zusammenzuziehen und diese Kontraktion einige Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Danach sollten Sie diese Kontraktion lösen und Ihre Muskeln lockern lassen. Sie sollten unten an Ihren Füßen beginnen und sich nach oben arbeiten, indem Sie jede Muskelgruppe anspannen und entspannen, bis Sie Ihren Kopf erreichen.

Geführte Bilder

Während der geführten Imagination werden Sie angewiesen, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um ein mentales Bild heraufzubeschwören, das Ihnen hilft, sich entspannter und wohler zu fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer ruhigen Umgebung, z. B. an einem Strand oder in einem Wald, und konzentrieren Sie sich auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen, die in dieser Umgebung vorhanden sind.

Achtsamkeitsmeditation

Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, die eigene Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken, während man seine Sorgen und andere ablenkende Gedanken loslässt. Nehmen Sie in einer für Sie bequemen aufrechten Position Platz und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie Ihre Gedanken kommen und gehen lassen, ohne sie zu bewerten.

Yoga

Die körperliche Praxis des Yoga hat nachweislich eine beruhigende und stressabbauende Wirkung. In nur wenigen Minuten können Sie Spannungen abbauen und die Entspannung fördern, indem Sie einfache Yoga-Posen wie die Kinderhaltung und den Herabschauenden Hund üben.

Gehen

Es hat sich gezeigt, dass frische Luft und Bewegung helfen können, den Kopf frei zu bekommen und Verspannungen abzubauen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Gehen auf Ihre Atmung und die Gefühle, die in Ihrem Körper auftreten, und geben Sie sich die Erlaubnis, die Anblicke und Geräusche Ihrer Umgebung wahrzunehmen.

Lachen

Lachen ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen, und es kann auch helfen, deine Stimmung zu verbessern und dich entspannter fühlen zu lassen. Du kannst dich selbst zum Lachen bringen, indem du dir entweder ein lustiges Video ansiehst, ein humorvolles Buch liest oder Zeit mit Freunden verbringst, die dich zum Lachen bringen können.

Es gibt viele grundlegende Übungen, die Ihnen helfen können, Verspannungen zu lösen und in nur wenigen Minuten zu entspannen und zu entspannen. Sie können einige davon ausprobieren. Um Stress abzubauen und die Entspannung zu steigern, können Sie versuchen, Aktivitäten wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder, Achtsamkeitsmeditation, Yoga, Gehen oder sogar Lachen in Ihre normale Routine einzuführen. Denken Sie daran, wie wichtig Selbstfürsorge ist, und geben Sie sich die Erlaubnis, jeden Tag einen kurzen Teil der Konzentration auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Glück zu verwenden.