Dehydrierung: Warum Dehydrierung schwach und hungrig macht (und wie man sie vermeidet)

Dehydration ist eine häufige Erkrankung, die entsteht, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt, und kann durch das Trinken von viel Wasser verhindert werden. Es kann katastrophale Auswirkungen haben, einschließlich Schwäche- und Erschöpfungsgefühle und in Extremsituationen sogar den Tod. Sie sind sich jedoch möglicherweise nicht bewusst, dass Dehydrierung auch dazu führen kann, dass Sie sich hungrig fühlen. In diesem Artikel werden wir den Zusammenhang zwischen Hungergefühl und Dehydrierung diskutieren und einige Ratschläge geben, wie man eine Dehydrierung vermeiden kann.

Wenn Sie dehydriert sind, denkt das System in Ihrem Körper, das Durst erkennt, möglicherweise, dass Sie hungrig sind, anstatt durstig zu sein. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen als nötig, was zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Dehydrierung kann zu Schwäche und Erschöpfung führen, was Sie dazu verleiten könnte, zuckerhaltige und verarbeitete Mahlzeiten zu konsumieren, die einen schnellen Energieschub liefern. Darüber hinaus kann Dehydrierung Muskelkrämpfe verursachen, die äußerst schmerzhaft sein können. Andererseits kann der Verzehr dieser Mahlzeiten zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, dem dann ein Absturz folgt, wodurch Sie sich noch erschöpfter und hungriger fühlen als zuvor.

Wie können Sie verhindern, dass Sie austrocknen, was zu Schwäche- und Hungergefühlen führen kann? Hier sind einige Tipps:

Viel Wasser trinken:

Den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, ist die einfachste und effektivste Strategie, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Ziel ist es, jeden Tag mindestens 8 Gläser (64 Unzen) Wasser zu trinken; Sie sollten jedoch noch mehr trinken, wenn Sie anstrengenden Aktivitäten nachgehen oder in einer warmen Region leben.

Essen Sie wasserreiche Lebensmittel:

Der Verzehr von Mahlzeiten mit hohem Wassergehalt, wie Obst und Gemüse, ist eine weitere Option, die Sie neben dem Trinken von Wasser haben. Sie können hydratisiert bleiben, indem Sie Wassermelone, Gurken, Salat und Beeren essen; All diese Lebensmittel sind wunderbare Wasserlieferanten und können Ihnen dabei helfen, dies auch zu bleiben.

Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel:

Diese Lebensmittel können, wie bereits erwähnt, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen, gefolgt von einem Zusammenbruch, wodurch Sie sich erschöpft und hungrig fühlen. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, Lebensmittel in ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand zu essen, die sowohl kontinuierlich Energie als auch ausreichend Wasser liefern können.

Alkohol und Koffein einschränken:

Da das Trinken von Alkohol und Koffein beide zur Austrocknung beitragen können, ist es wichtig, genau zu beobachten, wie viel Sie von jedem konsumieren. Wenn Sie sich entscheiden, sie einzunehmen, sollten Sie darauf achten, viel Wasser zu trinken, um der Austrocknung entgegenzuwirken.

Hören Sie auf Ihren Körper:

Wenn Sie vermeiden möchten, dass Sie dehydrieren, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, auf Ihren Körper zu achten und Wasser zu trinken, wann immer es signalisiert, dass Sie durstig sind. Wenn es darum geht, hydriert zu bleiben, solltest du nicht warten, bis du bereits dehydriert bist, um anzufangen.

Dehydrierung ist ein Zustand, der zu Schwächegefühlen, Erschöpfung und sogar Hunger führen kann; dennoch ist es vollständig heilbar. Sie können hydratisiert bleiben und die schädlichen Auswirkungen einer Dehydrierung vermeiden, indem Sie genügend Wasser trinken, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen, zuckerhaltige und verarbeitete Mahlzeiten vermeiden, die Aufnahme von Alkohol und Koffein einschränken und darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt .