Die Wahrheit über Vorher-Nachher-Bilder – und weitere Mythen zum Abnehmen (Podcast Special)
Es gibt viele Irrtümer, Übertreibungen und schlichte Lügen, die in der Abnehmbranche herumschwirren. Es gibt viele Mythen über Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung, die sich dank Vorher-Nachher-Fotos und Quick-Fix-Diätprogrammen verbreitet haben. Dieser Podcast widmet sich der Entlarvung einiger der am weitesten verbreiteten Missverständnisse über das Abnehmen.
Die Gewichtsabnahme-Industrie verlässt sich stark auf Vorher-Nachher-Fotos, doch diese Bilder können täuschen. Fotos wie diese mögen sehr motivierend sein, aber sie zeigen nur einen Teil der Geschichte. Zum einen werden die Zeit und die Arbeit, die in das Erzielen solcher Ergebnisse geflossen sind, nicht berücksichtigt. Die meisten der hier abgebildeten Menschen versuchen es nicht einfach seit ein paar Monaten; viele von ihnen sind seit Jahren dabei. Darüber hinaus werden die Ergebnisse dieser Bilder oft durch Fotobearbeitung oder durch Aufnahme in einem anderen Licht verbessert. Konzentrieren Sie sich auf die Schritte, die Sie unternehmen, und die Ergebnisse, die Sie erzielen, anstatt sich „Vorher-Nachher“-Bilder anzusehen.
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass eine Kalorieneinsparung zu einer Gewichtsabnahme führt. Abnehmen erfordert ein Kaloriendefizit, aber eine zu starke Reduzierung der Kalorienzufuhr kann kontraproduktiv sein. Ihr Körper wird in den Hungermodus gehen, wenn Sie nicht genug Kalorien bekommen, was dazu führt, dass Sie Fett speichern und Muskelgewebe als Brennstoff verwenden. Auf lange Sicht kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme erschweren. Konzentrieren Sie sich darauf, gesündere Lebensmittel zu wählen und auf eine Weise zu essen, die für Sie nachhaltig ist, anstatt die Kalorien drastisch zu reduzieren.
Andere denken, dass Sie jeden Tag viele Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit und Gewichtsabnahme, aber es ist nicht notwendig, bis zum Äußersten zu gehen, um Ergebnisse zu sehen. Sie können Kalorien verbrennen und Fortschritte in Richtung Ihrer Fitnessziele machen, selbst wenn Sie nur kurze Zeit körperlich aktiv sind. Der Trick besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, regelmäßig etwas zu tun, das einem Spaß macht. Halten Sie an den meisten Tagen der Woche einen regelmäßigen Zeitplan von mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität ein.
Ein weiterer Trugschluss ist die Vorstellung, dass eine Gewichtsabnahme den Verzicht auf seine Lieblingsspeisen erfordert. Es stimmt, dass es Lebensmittel gibt, die beim Abnehmen mehr helfen als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf all Ihre Favoriten verzichten müssen. Mäßigung und Gleichgewicht sind der Schlüssel. Wenn Sie eine Naschkatze sind, gönnen Sie sich eine kleine Portion und genießen Sie jeden Bissen. Es ist in Ordnung, etwas zu bestellen, das nicht gerade das Gesündeste ist, wenn Sie essen gehen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, indem Sie den ganzen Tag über andere, gesündere Entscheidungen treffen.
Last but not least ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Gewichtsabnahme eine gerade Linie ist: Sie verlieren jede Woche die gleiche Menge an Gewicht, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Aber Abnehmen ist selten so einfach. Bei konsequenter Gewichtsabnahme kann es sogar zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Dies ist ganz typisch und deutet in keiner Weise auf einen Fehler Ihrerseits hin. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen davon abhalten, weitere Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu machen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie weit Sie gekommen sind.
Abnehmen ist ein Prozess, der realistische Erwartungen, Hingabe und Geduld erfordert. Legen Sie nicht zu viel Wert auf das, was Sie hören oder lesen, und lassen Sie sich nicht von gemeinsamen Überzeugungen zurückhalten. Sie können Gewicht verlieren und halten, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die erforderlichen Schritte richten, sich zu langfristigen Verbesserungen verpflichten und herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.