5 neue Ernährungsregeln, die Ihren Körperbau verbessern

Eine Diät kann ein herausforderndes Unterfangen sein, besonders wenn man versucht, Körperfett zu reduzieren oder Muskelmasse aufzubauen. Allerdings gibt es heutzutage so viele verschiedene Diäten und Ernährungspläne, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, wo man anfangen soll. In diesem Artikel werden wir fünf neue Ernährungsprinzipien besprechen, die, wenn sie befolgt werden, Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihr Aussehen zu verbessern.

Priorisieren Sie Protein

Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe notwendig, und es ist auch vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da es Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl verleiht. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit und jeder Snack, den Sie zu sich nehmen, irgendeine Form von Protein enthält, sei es aus magerem Fleisch, Fisch, Eiern oder Milchprodukten oder aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen, Nüssen und Samen.

Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, könnten durch den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zunichte gemacht werden, die häufig viele Kalorien, Zucker und Fette enthalten, die nicht gut für Sie sind. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, vollwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen sind, wie Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und magere Proteine.

Keine Angst vor Fett

Viele Jahre lang wurde Fett als Feind der Gewichtsreduktion und der Gesundheit verteufelt, aber aktuelle Forschungen haben bewiesen, dass gute Fette für unseren Körper notwendig sind und tatsächlich beim Abnehmen helfen können. Früher galt Fett als Feind der Gewichtsabnahme und der Gesundheit. Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten wie Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen und fetten Fisch wie Lachs in Ihre Ernährung auf.

Vorausplanen

Mangelnde Planung ist eine der größten Herausforderungen für eine ausgewogene Ernährung. Sie sollten Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen, damit Sie, wenn Sie hungrig und in Eile sind, nicht versucht sind, nach Optionen zu greifen, die für Sie schädlich sind.

Achtsames Essen üben

Beim Essen präsent und bewusst zu sein, ist das Herzstück der Praxis des achtsamen Essens. Dazu müssen Sie Ablenkungen wie Telefone und Fernseher beiseite legen, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen. Achten Sie auf die Indikatoren, die Ihnen sagen, wann Sie hungrig und wann Sie satt sind, und setzen Sie sich zum Ziel, langsam zu essen und dabei Freude an dem zu haben, was Sie essen.

Mit Hilfe dieser fünf neuen Ernährungsprinzipien können Sie Ihren Körper verbessern und Ihren Fitnesszielen näher kommen. Für eine nahrhafte und nachhaltige Ernährung ist es wichtig, den Schwerpunkt auf Eiweiß zu legen, den Konsum verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren, einige gesunde Fette zu sich zu nehmen, Mahlzeiten im Voraus zu planen und achtsam zu essen. Denken Sie immer daran, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, passen Sie sich bei Bedarf an und vergessen Sie nicht, sich die Zeit zu nehmen, den Prozess des gesünderen Seins zu genießen.