Was ist Stoffwechsel? 5 Mechanismen, die Sie kennen sollten

Der Begriff “Stoffwechsel” bezieht sich auf alle chemischen Reaktionen, die im Körper stattfinden, um ihn ordnungsgemäß funktionieren zu lassen. Diese Reaktionen umfassen die Verdauung, die Erzeugung von Energie und die Beseitigung von Abfallprodukten. Der Prozess des Stoffwechsels im Körper ist ziemlich kompliziert und umfasst eine Reihe verschiedener Mechanismen, darunter:

BMR steht für „Grundumsatz“, was sich auf die Energiemenge bezieht, die der Körper aufwenden muss, um grundlegende Prozesse wie Atmung, Aufrechterhaltung des Kreislaufs und Konstanthaltung der Kerntemperatur durchzuführen. Es ist für etwa 60–70 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs verantwortlich.

Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF):

Die Menge an Energie, die aufgewendet werden muss, um Nahrung zu verdauen, aufzunehmen und aufzunehmen. Der theoretische Energieverbrauch (TEF) macht etwa 10-15 % des täglichen Energieverbrauchs aus.

Physische Aktivität:

Diese Kategorie umfasst alle Bewegungsformen, vom einfachen Gehen bis hin zu stark reglementierten Übungen, und macht zwischen 15 und 30 Prozent des täglichen Energieverbrauchs aus.

Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT):

Dieser Begriff bezieht sich auf die Energiemenge, die bei Aktivitäten verbraucht wird, die nicht als Übungen gelten. Einige Beispiele für diese Aktivitäten sind Zappeln, Stehen und sogar Lachen. Die NEAT von Einzelpersonen kann sehr unterschiedlich sein und bis zu die Hälfte ihres täglichen Energieverbrauchs ausmachen.

Hormone:

Die Geschwindigkeit der Stoffwechselaktivität kann durch eine Reihe von Hormonen beeinflusst werden, darunter unter anderem Insulin, Schilddrüsenhormone und Cortisol.

Es ist wichtig, ein solides Verständnis dafür zu haben, dass trotz der Tatsache, dass die Genetik beim Stoffwechsel eine Rolle spielt, Faktoren im Zusammenhang mit dem Lebensstil, wie Ernährung und Bewegung, auch einen erheblichen Einfluss auf die Stoffwechselrate haben können. Es hat sich gezeigt, dass beispielsweise die Aufnahme von mehr Protein und Ballaststoffen den Stoffwechsel ankurbeln kann, während andere Ernährungsgewohnheiten, wie eine hohe Zucker- und Fettaufnahme, den gegenteiligen Effekt haben können.

Der Aufbau von Muskelmasse, die mehr Energie zum Erhalt benötigt als Fettgewebe, ist eine weitere Möglichkeit, wie konsequentes Training, insbesondere hochintensives Intervall- und Krafttraining, den Stoffwechsel ankurbeln kann. Darüber hinaus können die Menge an Schlaf, wie du mit Stress umgehst und ob du zu viel Alkohol trinkst oder nicht, einen Einfluss auf deine Stoffwechselrate haben. Wenn Sie besser verstehen, was der Stoffwechsel ist, können Sie bessere Entscheidungen treffen, die Sie viel schneller zu Ihrem Ziel führen, ohne Kleidung fantastisch auszusehen.

Anpassungen des eigenen Lebensstils, wie z. B. eine Änderung der Ess- und Bewegungsroutinen und eine höhere Priorität auf angemessene Erholung und effektive Stressbewältigung, können sich alle positiv auf den Stoffwechsel auswirken, obwohl es keine Methode gibt, die dies sicher tut Arbeit für alle. Darüber hinaus ist es eine gute Option, sich mit einem qualifizierten Gesundheitsexperten oder einem zertifizierten Ernährungsberater in Verbindung zu setzen, um personalisierte Vorschläge zur Förderung eines gesunden Stoffwechsels und der allgemeinen Gesundheit zu erhalten.