11 Ursachen für Testosteronmangel und wie man sie stoppt (#8 ist böse)
Testosteron ist ein lebenswichtiges Hormon, das für männliche Geschlechtsmerkmale wie die Entwicklung von Muskelmasse und Knochendichte sowie die Expansion von Haarfollikeln verantwortlich ist. Andererseits wurde ein Mangel an Testosteron mit einer Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht, wie z. B. einer verminderten Libido, Depressionen und sogar Osteoporose. In diesem Artikel werden wir über 11 verschiedene Ursachen von Testosteronmangel sprechen und wie man sie stoppt.
Schlechte Ernährung:
Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann das Ergebnis einer ungesunden Ernährung sein, die viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und schädliche Fette enthält. Um Ihren Testosteronspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer akzeptablen Menge an Proteinen und gesunden Fetten zu sich nehmen.
Schlafmangel:
Ein Rückgang des Testosteronspiegels kann durch unzureichenden Schlaf verursacht werden, was den Muskelaufbau und die Fettverbrennung erschwert. Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Chronischer Stress:
Ein Rückgang des Testosteronspiegels kann das Ergebnis von anhaltendem Stress sein. Es ist wichtig, effektive Methoden der Stressbewältigung zu erlernen, wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
Körperliche Inaktivität:
Ein Mangel an Testosteron kann das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise sein. Es ist möglich, den Testosteronspiegel durch regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining, aufrechtzuerhalten.
Fettleibigkeit:
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und einem reduzierten Testosteronspiegel. Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und eine gesunde, ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
Medikamente:
Ein Abfall des Testosteronspiegels ist als Nebenwirkung der Einnahme einiger Medikamente, wie z. B. Opioide, möglich. Wenn Sie Medikamente einnehmen und einen Rückgang Ihrer Libido oder Ihres Energieniveaus festgestellt haben, besprechen Sie andere Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Alkoholkonsum:
Der Konsum von übermäßig viel Alkohol kann zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen. Es wird empfohlen, dass Männer ihren täglichen Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Drinks reduzieren.
Hormonelles Ungleichgewicht:
Ein niedriger Testosteronspiegel kann das Ergebnis eines Hormonungleichgewichts wie Hypogonadismus oder einer Funktionsstörung der Schilddrüse sein. Holen Sie den Rat eines Arztes ein, um die Möglichkeit zugrunde liegender medizinischer Probleme auszuschließen.
Altern:
Der Testosteronspiegel bei Männern nimmt naturgemäß mit zunehmendem Alter ab. Andererseits kann ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, diesen Rückgang zu verlangsamen.
Umweltgifte:
Die Exposition gegenüber Umweltschadstoffen wie Pestiziden oder Blei kann zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen. Wenn es praktikabel ist, sollten Sie sich bemühen, Ihre Exposition gegenüber diesen Toxinen zu reduzieren.
Steroidgebrauch:
Die Verwendung von Anabolika kann den Körper daran hindern, Testosteron herzustellen, was zu einem Testosteronmangel führen kann. Wenn Sie über die Verwendung von Steroiden nachdenken, sollten Sie die Vor- und Nachteile vorher mit einem Arzt besprechen.
Ein Mangel an Testosteron kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, aber die gute Nachricht ist, dass viele der Faktoren, die zu diesem Zustand beitragen, durch Änderungen des Lebensstils modifiziert werden können, wie z bei regelmäßiger körperlicher Aktivität. Wenn Sie Symptome haben, die sich trotz Anpassung Ihres Lebensstils nicht bessern, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.