Gewicht messen: Eine neue Art der Gewichtskontrolle in 6 einfachen Schritten

Die Wichtigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, kann nicht genug betont werden. Kalorienzählen und Makronährstoff-Tracking, zwei gängige konventionelle Ansätze zur Gewichtskontrolle, können effizient sein, haben aber ihre Nachteile. Das Messen des Gewichts mit einer Methode, die einfach zu pflegen und genau ist, ist eine neue Strategie zur Gewichtsabnahme. Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu verfolgen und besser in Form zu kommen:

Bitte wiegen Sie sich

Sich regelmäßig auf eine Waage zu stellen, ist der Ausgangspunkt für die Gewichtserfassung. Mit dieser Methode können Sie Ihr Gewicht deutlicher sehen und etwaige Schwankungen überwachen. Am besten wiegst du dich gleich morgens, bevor du etwas isst oder trinkst.

Planen Sie erreichbare Ziele

Ein integraler Bestandteil eines erfolgreichen Gewichtsmanagements ist es, vernünftige Ziele für das Abnehmen von Pfunden zu setzen. Konzentrieren Sie sich auf dauerhafte Verbesserungen, anstatt sich auf die Zahl zu fixieren, die auf der Skala erscheint. Versuchen Sie, durch verbesserte Ernährung und körperliche Aktivität zwischen einem und zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Führe ein Ernährungstagebuch

Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist ein einfacher Ansatz, um mehr über Ihre Essgewohnheiten zu erfahren und wo Sie Änderungen vornehmen können. Führen Sie ein Essens- und Getränketagebuch und notieren Sie die Portionsgrößen und die Gesamtkalorienaufnahme. Sie können diese Informationen dann verwenden, um fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung zu treffen und wiederkehrende Probleme zu erkennen, die möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.

Wählen Sie Lebensmittel aus, die gut für Sie sind

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, ist, sich gesund zu ernähren. Halten Sie sich an eine nährstoffreiche und kalorienarme Ernährung, indem Sie hauptsächlich vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. Obst, Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte sollten den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen, während verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel um jeden Preis vermieden werden sollten.

Etwas tun

Aktiv zu bleiben ist entscheidend im Kampf gegen Fettleibigkeit. Übungen wie zügiges Gehen, Joggen und Radfahren sollten an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang durchgeführt werden. Krafttraining sollte ein fester Bestandteil deines Programms sein, wenn du Muskeln aufbauen und deinen Stoffwechsel beschleunigen möchtest.

Finde Hilfe

Die Hilfe von Angehörigen und medizinischem Fachpersonal kann im Kampf gegen Übergewicht von unschätzbarem Wert sein. Wenn Sie Hilfe benötigen, um sich an Ihren Gewichtsreduktionsplan zu halten und kluge Entscheidungen über Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu treffen, sollten Sie erwägen, einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsabnahme beizutreten, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten oder einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Das Erreichen Ihrer Gewichtsabnahmeziele kann durch eine Methode der Gewichtsmessung erleichtert werden, die sowohl einfach als auch langfristig praktisch ist. Sie können Ihr Gewicht kontrollieren und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, häufig auf die Waage steigen, sich vernünftige Ziele setzen, gute Ernährungsentscheidungen treffen, aktiv bleiben und Hilfe in Anspruch nehmen. Kümmern Sie sich zuerst um sich selbst und nehmen Sie allmähliche, überschaubare Anpassungen an Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten vor, wenn Sie im Laufe der Zeit positive Ergebnisse sehen möchten.