HIT Training: Massiver Muskelaufbau in kürzester Zeit?
Seit den 1970er Jahren wird hochintensives Training (HIT) praktiziert und ist in den letzten Jahren aufgrund seiner Behauptungen über ein schnelles und effektives Muskelwachstum bekannter geworden. Das Grundprinzip des HIT-Trainings besteht darin, eine begrenzte Anzahl von Übungen mit aller Kraft und Anstrengung zu absolvieren und Ihre Muskeln an ihre absolute Grenze zu bringen. HIT ist immer noch ein Geheimnis, obwohl viele Bodybuilder es verwendet haben und es wissenschaftlich bestätigt wurde.
Training bis zum Muskelversagen oder kurz davor soll alle Muskelfasern beanspruchen, was zu ihrem Wachstum und ihrer Verbesserung führt. HIT-Training ist eine beliebte Option für Menschen mit einem hektischen Zeitplan, da es oft kurze, harte Trainingseinheiten umfasst, die etwa 30 bis 45 Minuten dauern.
Obwohl das HIT-Training verlockend erscheinen mag, ist es wichtig zu erkennen, dass nicht jeder ein guter Kandidat ist. Es wird empfohlen, dass Sie mit einem weniger strengen Programm beginnen, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder neu im Gewichtheben sind, um Verletzungen vorzubeugen.
Wenn Sie über das HIT-Training nachdenken, sollten Sie die folgenden Punkte im Hinterkopf behalten:
Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität
Beim HIT-Training ist das Volumen der Intensität untergeordnet. Sie sollten sich darauf konzentrieren, bei jeder Übung Ihr Bestes zu geben und dabei eine perfekte Form zu bewahren. Anstatt unbegrenzte Wiederholungen auszuführen, wähle ein Gewicht, das es dir nur erlaubt, 6–8 Wiederholungen mit der richtigen Form zu absolvieren, bevor du versagst.
Integriere zusammengesetzte Übungen
Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind Beispiele für zusammengesetzte Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen und sich perfekt für das HIT-Training eignen. Sie können zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, indem Sie komplexe Übungen in Ihr Programm aufnehmen, die Ihnen helfen, die besten Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen.
Ermöglichen Sie eine ordnungsgemäße Erholung
Es ist wichtig, Ihren Muskeln vor dem nächsten Training ausreichend Zeit zum Heilen zu geben, da das HIT-Training so intensiv ist. Um eine angemessene Erholung zu ermöglichen, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsfrequenz verringern und die Intervalle zwischen den Sitzungen verlängern. Vernachlässigen Sie diese Phase nicht; genug ruhe und erholung sind für den muskelaufbau notwendig.
Ziehen Sie in Betracht, einen Trainer zu verwenden
Es kann vorteilhaft sein, sich an einen kompetenten Trainer zu wenden, der Sie dabei unterstützen kann, ein Programm zu erstellen, das sowohl sicher als auch effizient für Sie ist, wenn Sie neu im HIT-Training sind. Um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen, sind auch die richtige Form und Technik wichtig, bei der Sie ein Trainer unterstützen kann.
Kombinieren Sie HIT mit anderen Trainingsmethoden
Obwohl das HIT-Training ein guter Ansatz sein kann, um Masse aufzubauen, ist es wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass es nur eine Art von Übung ist. Es ist wichtig, andere Arten von Übungen wie Cardio-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining einzubeziehen, um allgemeine Gesundheit und Fitness zu erhalten.
Obwohl nicht jedermanns Sache, kann das HIT-Training ein wirkungsvolles Werkzeug sein, um Kraft zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie ein HIT-Training absolvieren möchten, beginnen Sie sorgfältig und arbeiten Sie mit einem zertifizierten Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass Sie es effizient und sicher durchführen. Denken Sie daran, dass Qualität wichtiger ist als Quantität und dass eine gesunde Erholung entscheidend für den Muskelaufbau ist.