Muskelaufbaugeheimnisse eines Hardgainers – Ein Gespräch mit Flavio Simonetti

Der Prozess des Muskelaufbaus kann für viele Menschen schwierig sein, insbesondere für diejenigen, die als „Hardgainer“ bezeichnet werden. Flavio Simonetti, ein bekannter Fitnesstrainer und Bodybuilder, hat im Laufe der Jahre viel Zeit damit verbracht, seine Strategien für den Muskelaufbau zu verfeinern und gleichzeitig anderen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. In diesem Beitrag werden wir über einige der Muskelaufbaustrategien sprechen, die Flavio im Laufe seiner Karriere gelernt hat.

Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen

Compound-Übungen gelten laut Flavio, einem Experten auf diesem Gebiet, als eine der effektivsten Methoden zum Muskelaufbau. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind Beispiele für zusammengesetzte Bewegungen, bei denen mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainiert wird. Mehrgelenkige Bewegungen sind vorteilhaft, weil sie helfen, das Muskelwachstum im gesamten Körper zu steigern, was wiederum zu schnelleren Ergebnissen führen kann.

Trainiere mit schweren Gewichten

Schweres Widerstandstraining zwingt Ihre Muskeln, sich anzupassen und zu wachsen, indem sie gezwungen werden, gegen einen größeren Widerstand zu arbeiten. Es wird von Flavio empfohlen, dass Sie Gewichte verwenden, die es Ihnen ermöglichen, 6-10 Wiederholungen zu absolvieren, während Sie die richtige Form beibehalten. Davon profitieren sowohl die Anspannung Ihrer Muskeln als auch die Stimulierung ihres Wachstums.

Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme

Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um sein Muskelgewebe zu erhalten, zu reparieren und zu erweitern. Flavio empfiehlt, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, um 500 bis 1000 zu erhöhen, abhängig von Ihrem derzeitigen Gewicht und der Menge an körperlicher Betätigung, die Sie ausüben. Wenn Sie diese Schritte unternehmen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die Energie und Nährstoffe erhält, die er zum Muskelaufbau benötigt.

Priorisieren Sie Ruhe und Erholung

Ruhe und Erholung sind zwei der wichtigsten Aspekte jedes Programms, das darauf abzielt, Muskeln aufzubauen. Flavio schlägt vor, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen und sich alle sieben Tage mindestens einen Tag frei zu nehmen, um sich auszuruhen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Körper die Zeit hat, die er benötigt, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, was Ihnen helfen wird, bessere Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen.

Seien Sie konsequent

Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist Konsistenz absolut unerlässlich. Der beste Weg, um in Form zu kommen, besteht laut Flavio darin, einem gut konzipierten Trainingsprogramm zu folgen, das Schwerpunkte auf zusammengesetzte Bewegungen, hohe Gewichte und progressive Belastung legt. Darüber hinaus betont er die Bedeutung einer vollwertigen Ernährung sowie ausreichend Ruhe und Erholung.

Konzentrieren Sie sich auf die Geist-Muskel-Verbindung

Abschließend betont Flavio die Bedeutung der Beziehung zwischen Geist und Muskel. Dies erfordert, dass Sie sich auf den Muskel konzentrieren, den Sie trainieren, und die Kontraktion bei jeder Wiederholung tatsächlich erleben. Sie können dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie den Muskel ansprechen, den Sie trainieren möchten, und dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, indem Sie sich auf die Verbindung zwischen Ihren Gedanken und Ihren Muskeln konzentrieren.

Muskelaufbau kann eine schwierige Aufgabe sein, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Sie können jedoch Ihre Erfolgschancen verbessern, indem Sie sich an die Muskelaufbaustrategien halten, die Flavio Simonetti mit Ihnen geteilt hat. Sie können Ihr Muskelaufbaupotenzial maximieren und die gewünschte Figur erreichen, indem Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren, während Ihres Trainings große Gewichte heben, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, erhöhen, Ruhe und Erholung zu Ihrer obersten Priorität machen, konsequent bleiben und darauf achten die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihren Muskeln. Wenn Sie die Bedeutung der Selbstfürsorge im Auge behalten und darauf achten, was Ihr Körper Ihnen während des Prozesses sagt, sind Sie auf dem besten Weg, die Muskelmasse zu gewinnen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.