Ernährungsfehler: Wie sie entstehen und wie Sie sie erkennen können

Sich um seine Ernährungsbedürfnisse zu kümmern, ist grundlegend für ein gesundes Leben. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass wir Ernährungsfehler machen. Ernährungsfehler können aus vielen verschiedenen Gründen auftreten, darunter mangelnde Informationen, Zeitmangel oder beides. Das Erkennen dieser Fehler ist entscheidend für die Umsetzung der erforderlichen Anpassungen zur Verbesserung unserer Gesundheit. Hier sind einige der typischsten Ernährungsfehler und die Lösungen dafür aufgelistet.

Zu viel verarbeitete Lebensmittel essen:

Verarbeitete Lebensmittel sind zugänglich, erschwinglich und praktisch. Es enthält jedoch häufig schädliche Mengen an Zucker, Fett und Konservierungsstoffen. Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen sind nur einige der gesundheitlichen Probleme, die durch den Verzehr von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln entstehen können. Anstatt die ganze Zeit auswärts zu essen, versuchen Sie, mehr Ihrer Mahlzeiten zu Hause mit gesunden, frischen Lebensmitteln zuzubereiten. Essen Sie mehr frische Produkte, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette.

Auslassen von Mahlzeiten:

Der Glaube, dass fehlende Mahlzeiten beim Abnehmen helfen können, ist weit verbreitet. Dies kann jedoch später am Tag zu ungesunden Gewohnheiten wie Snacks und Essattacken führen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann auch dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Lassen Sie dies nicht zu, indem Sie das Frühstück oder andere Mahlzeiten während des Tages auslassen. Wenn Sie zwischendurch Hunger bekommen, greifen Sie zu Obst, Mandeln oder Joghurt.

Zu viele zuckerhaltige Getränke trinken:

Soda, Sportgetränke und Energiegetränke sind Beispiele für zuckerhaltige Getränke, die reich an Kalorien sind und zur Gewichtszunahme beitragen können. Darüber hinaus enthalten sie zusätzliche Zucker, die mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und andere Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht wurden. Vermeiden Sie diesen Fauxpas, indem Sie an H2O oder ungesüßten Getränken wie schwarzem Tee oder Kaffee nippen. Ein Hauch Honig oder etwas Fruchtsaft tut es auch, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

Nicht genug Wasser trinken:

Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Wasser ist wichtig für die Temperaturregulierung, den Gelenkkomfort und die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen. Dehydration, verursacht durch zu wenig Flüssigkeit, ist eine häufige Ursache für Lethargie, Kopfschmerzen und Darminkontinenz. Weniger als acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ist ein häufiger Fehler. Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich, um Sie zu ermutigen, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken.

Zu viele ungesunde Fette essen:

Transfette, gesättigte Fette und andere ungesunde Fettarten wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht. Sie sind häufig in Lebensmitteln wie Chips, Keksen und Brathähnchen enthalten. Olivenöl, Mandeln, Samen und Avocados sind Beispiele für gesunde Fette, die Sie verwenden können, um diese Falle zu vermeiden. Wählen Sie magere Proteine und vermeiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel, um die Aufnahme von ungesunden gesättigten Fetten und Transfetten zu reduzieren.

Nicht genug Ballaststoffe bekommen:

Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, senken den Cholesterinspiegel und schützen vor Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen. Der Ernährung vieler Menschen mangelt es jedoch an ausreichenden Mengen an Ballaststoffen. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um diese Falle zu vermeiden. Streben Sie täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe an.

Jeder macht gelegentlich Ernährungsfehler, aber mit Vorbereitung und Bewusstsein können diese Fehler vermieden werden. Gesundheit und Wohlbefinden können durch den Verzehr vollwertiger Mahlzeiten, ausreichend Wasseraufnahme und die Einschränkung von schlechten Fetten und Süßigkeiten gesteigert werden. Achten Sie immer darauf, wie Sie sich fühlen, und machen Sie kleine Schritte, um neue, gesunde Routinen zu entwickeln.